Нещодавно у мене була тренування, під час якої я трохи змінила техніку бігу, в результаті чого велика навантаження припало на носок. Під час бігу відчувалося приємне тепле печіння в литках. На наступний день це приємне тепло перетворилося в пекельну крепатуру, і навіть старанна розминка і заминка з акцентом саме на литкові м’язи, виконані до і після бігу, мене не врятували. Ходити було не дуже зручно, тому довелося в терміновому порядку шукати вправи, які допомогли б розтягнути ці м’язи і зняти напругу.
Ділюся з вами знайденим!
Перш ніж запропонувати вам відео з вправами, хочу сказати, що якщо у вас є спеціальний масажний ролик, то це ваш порятунок! На жаль, у мене такого не виявилося, довелося обходитися пластиковими 1,5-літровими пляшками з холодною водою.
Відео № 1
Це вправу я зробила найпершим. Якщо ви можете дотягнутися до носка рукою, візьміть великі пальці ніг вказівним і великим пальцями руки і акуратно потягніть на себе шкарпетку. Але перш, ніж робити ці захоплення, можна розігріти ікри, чергуючи два найпростіші вправи: носок на себе — носок від себе.
Відео № 2
Відео № 3
Відео № 4
Відео № 5
І останнє з випробуваних — поза собаки мордою вниз (Адхо Борошно Шванасана) — допомогла найбільше!