Зробіть чотири вправи і продовжуйте свої заняття.

Якщо є сили, перевалитесь на килимок, якщо немає — починайте прямо там, де лежите. Напевно під кінець вам захочеться продовжувати рух, але якщо ні — нічого страшного. Ви так і зробите своєму тілу велику послугу.

Розведення ніг лежачи

Не намагайтеся особливо, щоб не травмувати м’язи стегон: розводьте ноги, наскільки дозволяє розтяжка. Зробіть 20 разів.

Ягодичный місток

Покладіть руки вздовж тіла, зігніть коліна і поставте стопи на диван. Піднімайте таз якомога вище, у верхній точці стисніть сідниці на 1-2 секунди. Виконайте 20 разів.

Віджимання від опори

Пора злізти з дивана, але не відходьте далеко. Поставте руки на край і виконуйте віджимання.

Намагайтеся торкатися грудьми дивана, не розставляйте лікті по сторонах — нехай дивляться назад. Напружуйте прес і сідниці, щоб тіло залишалося прямим під час підйому.

Скелелаз

Встаньте в упор лежачи, поставте долоні під плечима, направте погляд у підлогу. По черзі підтягуйте коліна до грудей, намагаючись не особливо рухати тазом. Не поспішайте — працюйте в своєму темпі. Зробіть 20 разів.

Якщо ви раптом відчули бажання робити ще, починайте заново. Виконайте 1-5 кіл і обов’язково напишіть про свої враження у коментарях.