Тренування дня, яка допоможе розвіятися і зняти стрес

Чотири вправи від Іі Зоріної наповнять вас енергією і піднімуть настрій.

Встаньте прямо зараз. Розкрийте вікно, включіть музику і зробіть ці чотири вправи. Навіть якщо немає сил і сумно. Особливо якщо сумно.

Розніжка з поворотами

Виконуйте енергійно, стрибайте на полупальцах, не опускайте п’яти на підлогу. Руки тримайте перед собою або поставте на пояс. Зробіть 20 таких зв’язок.

Дотик плечей в упорі лежачи

Поставте долоні під плечима, напружте прес, щоб поперек не прогиналася. Якщо втрачаєте рівновагу, не торкайтеся плеча, а тильного боку кисті — так буде простіше.

Зробіть 20 повторень, по 10 з кожної руки. Чергуйте руки через раз. Не поспішайте — виконуйте в своєму темпі.

Випади убік і навхрест

Складіть руки перед собою і зробіть випад у бік. Намагайтеся тримати спину прямою і сісти до паралелі стегон з підлогою. Потім поверніться у вихідне положення і виконаєте випад навхрест тому.

Зробіть цю зв’язку випадів 10 разів з однієї ноги, а потім стільки ж — з іншого.

Скручування

Притискайте поперек до підлоги, відривайте тільки лопатки. Не тисніть руками на голову: нехай працює прес, а не шия. Зробіть 20 разів.


Якщо стало краще, але зовсім трохи, просто повторіть комплекс заново. Зробіть 3-5 кіл — по самопочуттю. І обов’язково пишіть в коментарях, як відчуття.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *