У цій статті ви знайдете нове меню для низкоуглеводной дієти: рецепти основних страв і перекуси, а також список покупок на п’ять днів. Середня калорійність денного раціону — трохи більше 1 300 ккал.
Ми продовжуємо кампанію по боротьбі із зайвою вагою за допомогою низкоуглеводной дієти. Меню складається з продуктів з високим вмістом білків і жирів і низьким вмістом вуглеводів.
Формула проста:
- сніданок, обід і вечеря — трохи більше 300 ккал;
- три перекусу за 100 ккал.
У сумі — близько 1 300 ккал в день.
Щоб не відчути голод, намагайтеся їсти через кожні 2-3 години і не пропускайте перекуси.
Підготовка
Основні страви вимагають не менше 20 хвилин на приготування. Плюс меню складено так, що більшу частину страв ви можете зробити відразу на поточний день і на наступний.
Єдине виключення — курячий бульйон. Для його приготування візьміть півкіло курки з кістками (добре підійдуть спини) і близько літра води. Для смаку можна додати цибулину і лавровий лист. Приготування займе годину-півтора — чим довше, тим смачніше.
Для смаження використовуйте мінімальну кількість жиру (в ідеалі — кулінарний спрей).
Всі страви можна солити і перчити за смаком.
В кінці таблиці наведено список продуктів, яких вистачить на п’ять днів.
Завантажити план харчування
