План харчування для низкоуглеводной дієти

У цій статті ви знайдете нове меню для низкоуглеводной дієти: рецепти основних страв і перекуси, а також список покупок на п’ять днів. Середня калорійність денного раціону — трохи більше 1 300 ккал.

Ми продовжуємо кампанію по боротьбі із зайвою вагою за допомогою низкоуглеводной дієти. Меню складається з продуктів з високим вмістом білків і жирів і низьким вмістом вуглеводів.

Формула проста:

  • сніданок, обід і вечеря — трохи більше 300 ккал;
  • три перекусу за 100 ккал.

У сумі — близько 1 300 ккал в день.

Щоб не відчути голод, намагайтеся їсти через кожні 2-3 години і не пропускайте перекуси.

Підготовка

Основні страви вимагають не менше 20 хвилин на приготування. Плюс меню складено так, що більшу частину страв ви можете зробити відразу на поточний день і на наступний.

Єдине виключення — курячий бульйон. Для його приготування візьміть півкіло курки з кістками (добре підійдуть спини) і близько літра води. Для смаку можна додати цибулину і лавровий лист. Приготування займе годину-півтора — чим довше, тим смачніше.

План харчування для низкоуглеводной дієти

Для смаження використовуйте мінімальну кількість жиру (в ідеалі — кулінарний спрей).

Всі страви можна солити і перчити за смаком.

В кінці таблиці наведено список продуктів, яких вистачить на п’ять днів.

Завантажити план харчування

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *