7 сніданків для тих, хто хоче схуднути

Якщо ви хочете схуднути, сніданок повинен бути досить поживною, щоб всю першу половину дня ви були енергійні, а ваш внутрішній хом’як спокійно спав. Пропонуємо сім ідей корисного сніданку на весь тиждень.

Калорійність кожної страви становить близько 300 ккал. Цього цілком достатньо для сніданку середньостатистичної людини. Якщо ви особливо витончена дівчина, скоротіть витрати продуктів приблизно на третину. А великому сильному чоловікові можна збільшити кількість інгредієнтів у 1,5–2 рази.

Яєчня з томатами і бринзою

  • 2 яйця;
  • 10 томатів черрі, розрізаних навпіл;
  • 40 г бринзи, нарізаною невеликими кубиками;
  • 1 чайна ложка оливкової олії.

Підсмажте томати на розігрітому оливковому маслі. Додайте бринзу і залийте яйцями.

Вівсянка з вишнею

  • 4 столові ложки вівсяних пластівців;
  • ½ Склянки молока жирністю 1%;
  • 10 сушених вишень;
  • ½ Чайної ложки меленої гвоздики;
  • 1 чайна ложка меду.

Залийте вівсянку на ніч молоком. Вранці додайте інші інгредієнти. Підігрійте в СВЧ.

Роли з арахісової пастою і бананом

  • 1 цільнозернові тортилья;
  • 2 чайні ложки несолоного арахісового масла;
  • ½ Дрібно нарізаного банана.

Намажте арахісову пасту на тортилью. Покладіть банан і скрутіть в рол.

Омлет з зеленою цибулею і авокадо

  • 1 яйце;
  • 2 столові ложки молока жирністю 1%;
  • 1 пучок порубаного зеленої цибулі;
  • ½ Авокадо, нарізаного кубиками;
  • 1 чайна ложка оливкової олії.

Збийте яйце з молоком. Підсмажте кілька секунд зелений лук на розігрітому оливковому маслі. Залийте яєчно-молочною сумішшю. Готовий омлет посипати авокадо.

Зелений смузі

  • 1 склянка заморожених ягід;
  • 1 склянку замороженого шпинату;
  • 1 столова ложка сироваткового протеїнового порошку;
  • ½ Склянки кефіру жирністю 1%;
  • 1 столова ложка насіння чіа або льону;
  • холодний зелений чай для розбавлення.

Всі інгредієнти змішайте в блендері. Розбавте зеленим чаєм до бажаної консистенції.

Парфе з йогурту з фруктами і горіхами

  • 1 нарізаний персик;
  • 1 столова ложка розмоченого родзинок;
  • 1 чайна ложка подрібненого мигдалю;
  • 6 столових ложок грецького йогурту.

Укладіть шарами інгредієнти: персики, ізюм, йогурт, персики, ізюм, йогурт. Зверху посипте горіхами.

Бутерброд з лососем і вершковим сиром

  • 1 скибочку хліба;
  • 1 їдальня ложка вершкового сиру;
  • 1 гілочка свіжого кропу;
  • 50 г підкопченого лосося.

Намажте сир на хліб. Зверху покладіть лосось. Посипте кропом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *