5 кіл пекла: домашнє кардіо для стрункого й сильного тіла

Нова 20-хвилинне тренування від Іі Зоріної: чотири крутих вправи і ніякого обладнання.

Як виконувати тренування

Комплекс складається з чотирьох вправ:

  • Біг з дотиком долонь.
  • Стрибки ноги разом, ноги нарізно» в упорі лежачи.
  • Випади по колу.
  • Прогин із закладом ноги навхрест.

Робіть кожну вправу протягом 40 секунд, а що залишилися від хвилини 20 секунд відпочивайте. В кінці статті є ціле відео одного кола з таймером — вмикайте його і робіть разом зі мною.

Коли закінчите одне коло, без додаткового відпочинку переходите до другого. Виконайте п’ять кіл. Якщо формат 40/20 дається важко і ви не встигаєте віддихатися, переходьте на 30 секунд роботи і 30 секунд відпочинку.

Як робити вправи

Біг з дотиком долонь

Зігніть руки в ліктях під прямим кутом і розгорніть їх долонями вниз. Кожен раз торкніться колінами долонь.

Якщо це занадто складно, виконуйте звичайний біг на місці.

Стрибки ноги разом, ноги нарізно» в упорі лежачи

Робіть два стрибка «ноги разом, ноги нарізно» у звичайній планці, і два — в низькому упорі лежачи. Якщо руки не витримують, завжди стрибайте в планці.

Випади по колу

Робіть випади в повному діапазоні, слідкуйте, щоб коліна попереду стоячої ноги не загортався всередину, тримайте спину прямою.

Прогин із закладом ноги навхрест

Намагайтеся дотягнутися ногою до протилежної руки. Можете завантажити таймер для табаты зі звуковими повідомленнями або виконувати по відео. Включіть звук в правому нижньому кутку плеєра.


Пишіть свої враження і пробуйте інші наші тренування. Всі вони інтенсивні і цікаві — нудьгувати не доведеться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *